Tomar banho antes de dormir ajuda a pegar no sono?

Se você está buscando uma boa rotina de sono para melhorar a sua qualidade de vida, pode estar se perguntando se tomar banho antes de dormir ajuda a pegar no sono. Afinal, toda a informação é válida para melhorar as suas noites e saber todos os detalhes é importante pois já sabemos que muitas coisas interferem numa boa noite de sono e o banho é sim uma delas! Vamos falar mais desse assunto?

Tomar banho antes de dormir ajuda a pegar no sono

Já é de conhecimento geral que um banho com água quente ajuda nosso corpo a relaxar os músculos e com isso a gente acaba relaxando por completo, então tomar banho antes de dormir ajuda a pega no sono sim!

Cientistas da Universidade do Texas realizaram um estudo que foi publicado no Sleep Medicine Review onde foi constatado que tomar banho em água entre 40 °C a 42 °C aproximadamente uma ou duas horas antes de dormir pode melhorar a sua noite de sono. Além disso, esse banho também ajuda a acelerar o processo de cair no sono mais rápido.

Mas atente-se à temperatura! Tomar banho frio irá atrapalhar e muito a sua noite de sono, ao invés de relaxar e induzir o sono o banho gelado irá desperta-lo e deixa-lo mais tenso! Então opte sempre bom um banho quente ou morno que irá relaxar seus músculos, ajudar na regulação da temperatura do corpo para dormir e também irá te deixar mais calmo e menos estressado.

Tomar banho antes de dormir – uma dica a mais no banho

Como nosso objetivo aqui no Radar do Sono é de ajudar a dormir melhor e mais rápido, nós temos uma dica que você pode aplicar na hora de tomar banho que irá te ajudar a relaxar e induzir mais ainda o sono, a aromaterapia.

Compre um difusor ultra sônico para você ter em seu banheiro

O difusor ultra sônico é um difusor que não utiliza um bastão de algodão para transferir a água que será liberada. Se você estiver procurando difusores para comprar, fuja desses que mostram na imagem um bastão branco de algodão, eles não são bons para difundir o aroma do óleo essencial pois o óleo ficará todo nesse bastão. Aqui algumas sugestões de difusores ultra sônicos para você:

Óleos essenciais para usar na hora de tomar banho

Após escolher o seu difusor e coloca-lo no banheiro agora é hora de escolher um óleo essencial para colocar. Como a ideia aqui é relaxar e induzir o sono, esses óleos essenciais são os mais indicados:

Lavanda: Conhecida por suas propriedades calmantes, a lavanda é amplamente usada para reduzir a ansiedade e promover um sono profundo.

Camomila Romana: Tem um efeito suave e calmante, ideal para aliviar o estresse e ajudar a relaxar antes de dormir.

Sândalo: Com seu aroma quente e reconfortante, o óleo de sândalo ajuda a acalmar a mente, facilitando o relaxamento e o sono reparador.

Ylang Ylang: Ajuda a reduzir a pressão arterial e a acalmar a respiração, promovendo um estado de relaxamento profundo e facilitando o adormecer.

Coloque umas 6 gotas no difusor e tente liga-lo uns 5 minutos antes de você ir de fato tomar banho. Você irá perceber que logo o aroma irá tomar conta de todo o banheiro e você poderá tomar um banho relaxante usufruindo das propriedades do óleo essencial escolhido.

Outra dica também é tentar ter luzes mais fracas e amarelas no banheiro para que ele se transforme em um spa 🙂 Não recomendamos velas, mas você pode comprar uma lâmpada LED para colocar no ambiente.