Como relaxar o corpo para dormir

Passou por um dia muito tenso, cheio de obrigações e talvez até desentendimentos? Não só sua cabeça deve estar a mil, mas o corpo também. Quando passamos por um dia difícil o nosso corpo acaba sentindo toda essa tensão e sentimos dores de cabeça, dores na lombar, dor de estômago, enjoo, pescoço e ombros rígidos… Tudo isso não ajuda na hora de dormir. Então vamos falar aqui sobre como relaxar o corpo para dormir melhor.

Como relaxar o corpo para dormir

Quando ficamos nervosos ou estressados, nosso corpo entra em um estado de alerta conhecido como “resposta de luta ou fuga”, um mecanismo de sobrevivência natural. Esse estado é acionado pelo sistema nervoso simpático, que libera hormônios como adrenalina e cortisol. Esses hormônios preparam o corpo para reagir a uma ameaça, real ou imaginária, aumentando a frequência cardíaca, contraindo os músculos e intensificando a respiração. Como resultado, os músculos ficam mais tensos e rígidos, o que pode levar a dores e desconfortos, especialmente em áreas como pescoço, ombros e costas.

Esse acúmulo de tensão muscular, se mantido por longos períodos, pode causar dores crônicas e até contribuir para problemas como cefaleia tensional e distúrbios do sono. O corpo fica constantemente “pronto para a ação”, mas sem um alívio adequado, como exercícios de relaxamento ou técnicas de respiração, ele não retorna ao estado de relaxamento necessário. Por isso, é fundamental cuidar do gerenciamento do estresse e adotar hábitos que ajudem a aliviar essa tensão acumulada, promovendo tanto o bem-estar físico quanto emocional.

Aqui estão 6 dicas eficazes de como relaxar o corpo para dormir e garantir uma noite de sono mais tranquila:

1. Pratique exercícios de respiração profunda: A respiração lenta e controlada ajuda a ativar o sistema nervoso parassimpático, responsável por acalmar o corpo. Experimente a técnica 4-7-8, que consiste em inspirar profundamente por 4 segundos, segurar a respiração por 7 segundos e expirar lentamente por 8 segundos. Isso ajuda a desacelerar a mente e reduzir a tensão muscular.
2. Alongamento suave: Fazer alongamentos leves antes de dormir pode aliviar a rigidez acumulada nos músculos ao longo do dia. Movimentos simples de alongamento para o pescoço, ombros e pernas ajudam a liberar a tensão e relaxar o corpo para dormir melhor.
3. Banho morno: Um banho morno antes de dormir relaxa os músculos e eleva levemente a temperatura corporal, o que induz uma sensação de relaxamento. A água quente também ajuda a dilatar os vasos sanguíneos, melhorando a circulação e promovendo o relaxamento profundo.
4. Aromaterapia: Óleos essenciais como lavanda, camomila e cedro têm propriedades calmantes que ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade. Use um difusor com algumas gotas desses óleos no quarto ou aplique algumas gotas no travesseiro para promover uma atmosfera relaxante.

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1. Desconexão digital: Desligar a televisão, o celular e outros dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir é essencial para relaxar a mente. A luz azul emitida por esses aparelhos interfere na produção de melatonina, o hormônio que regula o sono. Aproveite esse tempo para ler um livro leve ou ouvir uma música relaxante.
2. Chás relaxantes: Chás relaxantes, como camomila, erva-cidreira, lavanda e valeriana, são opções naturais que podem ajudar a acalmar o corpo e a mente antes de dormir. Essas ervas possuem propriedades sedativas e ansiolíticas, que auxiliam na redução do estresse e promovem o relaxamento muscular, facilitando o processo de adormecer. Além disso, tomar uma xícara de chá quente à noite pode se tornar um ritual agradável, sinalizando ao corpo que é hora de desacelerar e preparar-se para o descanso.

São dicas bem simples que você pode aplicar para relaxar o corpo para dormir, tudo deve ser feito com calma e tranquilidade e com a cabeça sempre no pensamento de coisas relaxantes, pensando em uma boa noite de sono e bons sonhos, afinal os pensamentos também ajudam (ou atrapalham muito) na hora de dormir, focar em coisas boas e calmas nessa hora é essencial.