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Qual a melhor posição para dormir melhor

Ter uma boa noite de sono influencia em toda a sua vida, você não só irá acordar mais disposto mas terá muitos outros benefícios físicos e mentais melhorando a sua qualidade de vida. Toda e qualquer dica que você pode seguir para ter um bom sono é válida e hoje vamos falar sobre qual a melhor posição para dormir melhor, confira!

Você já deve ter ouvido falar que dormir de costas não faz bem para a coluna, que dormir de barriga para cima piora a questão do ronco… afinal qual é melhor posição para dormir?

Qual a melhor posição para dormir melhor

Você sabia que dormir em uma posição inadequada pode levar a dores no corpo, problemas de postura e até interferir na respiração? Vamos explorar quais são as melhores posições para dormir e como escolher a mais adequada para garantir um sono restaurador e confortável.

1. Dormir de costas (decúbito dorsal)
Dormir de costas pode não ser a melhor opção para quem ronca ou tem apneia do sono pois a língua e as estruturas da faringe se deslocam para trás, reduzindo o espaço para a passagem de ar trancando a traqueia e causando o ronco. Essa posição também pode agravar dores na lombar, pois a curvatura natural da coluna não é apoiada. 

2. Dormir de barriga para baixo
Dormir de bruços é geralmente desaconselhado, pois coloca pressão na coluna e no pescoço, podendo causar dores e desconforto. Se você prefere essa posição, o ideal é usar um travesseiro mais baixo para evitar sobrecarga no pescoço.

3. Dormir de lado (posição fetal)
Considerada uma das melhores posições para dormir, a posição fetal (de lado, com as pernas ligeiramente dobradas) favorece o alinhamento da coluna e é ótima para reduzir o ronco. Além disso, pode ajudar quem sofre de refluxo gástrico. Para otimizar o conforto, coloque um travesseiro entre as pernas, o que também ajuda a aliviar a pressão nos quadris e no joelho.

“O ideal é dormir de lado com o travesseiro apoiado na cabeça de modo que quem observa a pessoa deitada vê a cabeça alinhada com o resto da coluna. Não pode ser muito alto e nem muito baixo. De preferência com um travesseiro entre os joelhos”, recomenda o ortopedista do HCor Dr. Raphael Marcon

Outras dicas de posição para dormir melhor

Já vimos que dormir de lado é a melhor posição para dormir indicada por diversos ortopedistas. Também é muito importante que todo o conjunto – ou seja colchão e travesseiro – esteja adequado para que você tenha uma boa noite de sono.

Independentemente da posição, é essencial utilizar um travesseiro adequado para manter a cabeça e o pescoço alinhados com a coluna. O tipo de travesseiro pode variar de acordo com sua posição preferida. Quem dorme de lado, por exemplo, precisa de um travesseiro mais alto, enquanto quem dorme de costas deve usar um de altura média. Aqui já falamos especificamente de travesseiro para a cervical, se você é uma pessoa que sente dores nessa região é interessante dar uma olhada nesse post.

A escolha de um bom colchão também é importante para garantir uma noite de sono reparadora e para cuidar da saúde da coluna. Colchões que apresentam muitas curvas ou afundam em excesso podem desalinhar a coluna, causando dores nas costas e desconforto ao longo do dia. É importante que o colchão ofereça suporte adequado para manter o corpo bem posicionado, proporcionando firmeza e suavidade nas áreas de maior pressão, como os quadris e ombros. Um colchão de qualidade pode fazer toda a diferença, melhorando a postura, reduzindo tensões musculares e, consequentemente, garantindo um sono mais profundo e reparador.

A posição em que você dorme pode fazer toda a diferença na sua qualidade de vida. Experimente ajustar sua postura durante a noite e escolher a posição que melhor apoie seu corpo. Pequenas mudanças na forma de dormir podem resultar em grandes melhorias no seu bem-estar e na saúde da sua coluna.