O que tomar para dormir

O que tomar para dormir – bebidas e alimentos para ajudar no sono

Já estamos cansados de saber que uma boa noite de sono é essencial para a nossa saúde física e mental. Porém, para muitos, conseguir adormecer e manter um sono reparador pode ser um desafio constante nos dias de hoje com tantas obrigações e frustrações também. Felizmente, a alimentação pode desempenhar um papel crucial nesse processo. Vários alimentos e bebidas têm propriedades que ajudam a induzir o sono e melhorar sua qualidade. Neste post, vamos explorar algumas das melhores opções do que tomar para dormir, não só tomar mas comer também, baseando-nos em pesquisas e estudos recentes.

O que tomar para dormir – bebidas que ajudam a dormir melhor

Chá de Camomila
O chá de camomila é um dos remédios naturais mais conhecidos para a insônia. Estudos demonstraram que a camomila possui propriedades sedativas e pode ajudar a induzir o sono. A Journal of Clinical Psychopharmacology publicou um estudo mostrando que a camomila ajuda a melhorar a qualidade do sono em pessoas com insônia leve a moderada.

Leite Morno
O leite contém triptofano, um aminoácido que é convertido em serotonina e melatonina no cérebro, ambos hormônios que regulam o sono. Um estudo publicado na American Journal of Clinical Nutrition destacou que consumir leite pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.

Chá de Valeriana
A valeriana é uma erva conhecida por suas propriedades sedativas. Pesquisas, como a publicada na Phytotherapy Research, indicam que o chá de valeriana pode ajudar a reduzir a ansiedade e melhorar a qualidade do sono.

Chá de Lavanda
O chá de lavanda é conhecido por suas propriedades calmantes, um dos mais indicados quando o assunto é o que tomar para dormir. Um estudo publicado na Journal of Alternative and Complementary Medicine demonstrou que o aroma e a ingestão de lavanda podem ajudar a reduzir a insônia e melhorar a qualidade do sono.

Chá ou suco de Erva-cidreira (Melissa)
O chá de erva-cidreira é uma excelente escolha para quem busca relaxamento e redução da ansiedade. Seus compostos naturais ajudam a acalmar o sistema nervoso e melhorar a qualidade do sono.

Chá de Hortelã
Embora seja mais conhecido por suas propriedades digestivas, o chá de hortelã também pode ajudar a relaxar os músculos e aliviar tensões, contribuindo para uma noite mais tranquila.

Suco de Maracujá
O maracujá é conhecido por seu efeito calmante. Rico em vitaminas e minerais, o suco dessa fruta ajuda a relaxar o corpo e a mente, sendo uma ótima bebida antes de dormir.

O que comer para dormir – alimentos que ajudam o sono

Bananas
Bananas são ricas em potássio e magnésio, minerais que ajudam a relaxar os músculos e o sistema nervoso. Além disso, contêm triptofano, que também contribui para a produção de melatonina. Estudos sugerem que incluir bananas na dieta pode promover um sono mais tranquilo.

Nozes
As nozes são uma excelente fonte de melatonina, que pode ajudar a regular o ciclo do sono. Uma pesquisa publicada no Journal of Clinical Sleep Medicine mostrou que o consumo de nozes pode melhorar a qualidade do sono.

Cerejas
As cerejas, especialmente as cerejas ácidas, são uma boa fonte de melatonina. Um estudo na European Journal of Nutrition revelou que o consumo de cerejas pode melhorar a duração e a qualidade do sono.

Kiwi
O kiwi é rico em antioxidantes e serotonina, que pode ajudar a regular o ciclo do sono. Uma pesquisa publicada na Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition encontrou que o consumo de kiwi pode aumentar a duração do sono e melhorar a qualidade do mesmo.

Aveia
Aveia contém melatonina e carboidratos que ajudam a aumentar a disponibilidade de triptofano no cérebro. Estudos sugerem que a aveia pode ser benéfica para melhorar a qualidade do sono.

Amêndoas
As amêndoas são ricas em magnésio, um mineral que ajuda a relaxar os músculos e promover um sono mais profundo. Estudos, como os publicados na Journal of Clinical Sleep Medicine, destacam que o magnésio pode desempenhar um papel importante na regulação do sono.

O que tomar para dormir – suplementos naturais

Imagem de Gergo Jaksa por Pixabay

Além de alimentos e bebidas, alguns suplementos naturais podem ser muito eficazes para quem tem dificuldades para dormir. Vamos conhecer alguns dos mais recomendados por médicos:

Melatonina
A melatonina é um hormônio naturalmente produzido pelo corpo, responsável por regular o ciclo de sono. Suplementos de melatonina são amplamente utilizados para ajudar a melhorar a qualidade do sono, especialmente em pessoas que sofrem de distúrbios do sono ou que viajam para fusos horários diferentes. Estudos mostram que a melatonina pode ajudar a reduzir o tempo que leva para adormecer.

Magnésio
O magnésio é um mineral que desempenha um papel importante no relaxamento muscular e no funcionamento do sistema nervoso. Suplementos de magnésio podem ajudar a reduzir a insônia e melhorar a qualidade do sono, além de aliviar a tensão muscular.

5-HTP (5-hidroxitriptofano)
O 5-HTP é um suplemento que aumenta os níveis de serotonina no cérebro, promovendo relaxamento e melhorando o sono. Alguns estudos sugerem que ele pode ser eficaz no tratamento da insônia, além de reduzir o tempo necessário para adormecer.

Valeriana
A valeriana não só pode ser consumida em chá, mas também está disponível como suplemento em cápsulas. Ela é amplamente utilizada como uma ajuda natural para o sono, conhecida por suas propriedades sedativas e por ajudar a reduzir a ansiedade.

Passiflora
A passiflora é uma planta que também possui propriedades relaxantes e é comumente usada em suplementos para melhorar a qualidade do sono. Estudos indicam que ela pode ajudar a acalmar o sistema nervoso, facilitando o processo de adormecer.

Mulungu
O mulungu é uma planta nativa da América do Sul e é conhecido por seu efeito calmante. O chá de mulungu é indicado para quem sofre de ansiedade, nervosismo ou insônia, ajudando a promover o relaxamento e melhorar o sono.

Ao longo do tempo iremos detalhar em outras matérias sobre todos esses suplementos naturais que ajudam a dormir. Buscando sempre o máximo de informações para te ajudar a escolher qual seria o suplemento natural mais indicado para a sua necessidade.

Consulte um Profissional

Embora esses alimentos e bebidas possam ajudar a melhorar a qualidade do sono, é sempre recomendável buscar a orientação de um profissional de saúde se você estiver enfrentando dificuldades persistentes para dormir. Distúrbios do sono podem ter causas subjacentes que precisam de atenção médica especializada. Um profissional pode fornecer uma avaliação completa e sugerir um plano de tratamento apropriado para suas necessidades específicas.

Melhorar a qualidade do sono é um passo importante para uma vida mais saudável e equilibrada. Incorporar esses alimentos e bebidas na sua rotina pode ser um excelente ponto de partida para noites mais tranquilas e restauradoras. Lembre-se, contudo, que mudanças na dieta devem ser feitas com cautela e, quando necessário, sob orientação de um especialista.

Não deixe de ler nosso blog, temos muitas dicas de como relaxar para dormir que você pode aliar com essas bebidas, alimentos e suplementos naturais para buscar uma ótima noite de sono.

Boa noite!