A música tem um poder incrível de nos acalmar, especialmente após um dia cansativo. Estudos mostram que ouvir músicas com ritmos mais lentos pode reduzir a frequência cardíaca e diminuir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Isso acontece porque o nosso cérebro responde aos sons de forma direta, ajudando a liberar dopamina, que nos faz sentir bem. Então, colocar aquelas músicas para dormir que são relaxantes no final do dia não só melhora o humor, mas também ajuda o corpo a desacelerar, preparando-o para um descanso mais tranquilo.
Escutar músicas para dormir: ajuda ou atrapalha?
Uma boa noite de sono é essencial para a nossa saúde física e mental, e muitas pessoas buscam maneiras de melhorar a qualidade do descanso. Entre as opções mais populares está ouvir música antes de dormir. Mas será que isso é realmente benéfico? A ciência indica que sim, dependendo de alguns fatores importantes. Vários estudos sugerem que escutar músicas para dormir pode melhorar a qualidade do sono, reduzir a insônia e até mesmo aumentar o tempo de descanso profundo. Mas nem toda música tem o mesmo efeito e, por isso, é importante escolher com cuidado o que você vai ouvir na hora de relaxar.
O tipo de música é um dos fatores mais importantes para garantir que esse hábito realmente funcione. Músicas com batidas mais lentas e suaves, como música clássica, sons da natureza ou até mesmo o estilo lo-fi, são ideais para induzir o relaxamento. Isso porque elas ajudam a diminuir a frequência cardíaca e relaxar os músculos, criando um ambiente propício para o sono. Um estudo publicado na Journal of Advanced Nursing descobriu que pessoas que ouviam músicas calmas antes de dormir dormiam melhor do que aquelas que não tinham esse hábito. Outro ponto essencial é o horário: o ideal é começar a escutar a música entre 30 minutos a uma hora antes de se deitar, permitindo que o corpo e a mente entrem em um estado de relaxamento progressivo.
Além disso, a prática pode ser uma ótima ferramenta para pessoas que têm dificuldades em “desligar” a mente. No entanto, é importante evitar músicas com letras muito estimulantes ou ritmos acelerados, como pop e rock, que podem ter o efeito contrário e manter o cérebro ativo. Também vale lembrar de usar um volume baixo e, se possível, optar por playlists sem interrupções para que a música se transforme em uma trilha de fundo suave, ao invés de uma distração.
Incorporar a música certa à sua rotina noturna pode ser um poderoso aliado para melhorar a qualidade do sono, reduzir o estresse e ajudar você a relaxar. Escolha sons tranquilos, respeite o seu relógio biológico e deixe que a música o guie para uma noite de descanso profunda e reparadora.
Agora, tome um banho morno relaxante, coloque um pijama, deite-se, coloque seu fone de ouvido e confira nossas dicas de músicas para dormir.
Músicas para dormir
Aqui indicaremos algumas músicas para dormir que podem te ajudar a relaxar e ter uma ótima noite de sono. Na verdade a maioria são álbuns, assim você não precisa ficar se preocupando em ficar fazendo uma lista com várias músicas curtas, alguns álbuns aqui selecionados duram mais de 1 hora, um tempo suficiente para você cair no sono com tranquilidade 🙂
1- Sigur Rós – Liminal
A banda islandesa Sigur Rós lançou um projeto chamado “Liminal”, que foi criado especificamente para ajudar as pessoas a relaxar, meditar e até dormir melhor. Liminal não é exatamente um disco comum, mas sim uma experiência sonora contínua e evolutiva, com curadoria dos próprios membros da banda. Esse projeto tem o propósito claro de criar uma trilha sonora para meditação, relaxamento e uma transição suave para o sono. A abordagem do “Liminal” explora sons minimalistas e repetições suaves, ajudando a desacelerar a mente e a colocar o corpo em um estado de descanso.
2- Max Richter – Sleep
O compositor Max Richter lançou em 2015 um álbum monumental chamado Sleep, com mais de 8 horas de duração, criado especificamente para acompanhar uma noite inteira de sono. Richter colaborou com neurocientistas para desenvolver uma música que pudesse relaxar a mente e induzir um sono profundo. As faixas são ambientações minimalistas, com repetições suaves, ideais para quem busca uma experiência calma e sonolenta.
3- Moby – Long Ambients 1: Calm. Sleep.
O artista Moby também lançou um álbum gratuito com foco em meditação, relaxamento e sono, chamado Long Ambients 1: Calm. Sleep.. As faixas são longas e minimalistas, sem batidas ou letras, projetadas para induzir um estado de tranquilidade e calma. A intenção de Moby com este álbum foi oferecer algo que ajudasse pessoas com insônia ou ansiedade a relaxarem.
4- Brian Eno – Ambient 1: Music for Airports
Brian Eno é amplamente conhecido como o pai da música ambiente, e seu álbum Ambient 1: Music for Airports, de 1978, foi uma das primeiras obras a focar especificamente em criar ambientes calmos e serenos. Embora não tenha sido feito exclusivamente para dormir, a música é ideal para relaxamento, com texturas sonoras tranquilas e fluídas, que podem ajudar a acalmar a mente.
5- Laraaji – Essence/Universe
Laraaji é um artista que combina música ambiente com meditação. Seus álbuns, como Essence/Universe, são cheios de sons suaves de zither (uma espécie de harpa), e suas composições frequentemente entram em listas de música para relaxar e meditar. Ele é conhecido por criar atmosferas sonoras que evocam paz interior e tranquilidade.
6- Marconi Union – Weightless
A música Weightless, da banda Marconi Union, foi eleita uma das músicas mais relaxantes do mundo. Criada em colaboração com terapeutas do som, Weightless foi projetada para reduzir a ansiedade e ajudar a desacelerar o ritmo cardíaco e os níveis de cortisol (o hormônio do estresse), tornando-se uma faixa popular para ajudar a dormir e relaxar.
7- Steve Roach – Structures from Silence
Steve Roach é um compositor de música ambiente com uma vasta discografia dedicada ao relaxamento e à meditação. O álbum Structures from Silence é um dos mais recomendados para aqueles que procuram uma trilha sonora suave para acalmar a mente antes de dormir, com longas paisagens sonoras que fluem lentamente.
8- Julianna Barwick – Healing Is a Miracle
Julianna Barwick utiliza loops vocais atmosféricos e ambientes etéreos para criar músicas que inspiram relaxamento profundo. Seu álbum Healing Is a Miracle é uma obra que, embora não tenha sido feita exclusivamente para dormir, é frequentemente usada para meditação e relaxamento, devido às suas qualidades sonoras tranquilas e espirituais.
9- Enya – And Winter Came…
Enya é uma cantora e compositora irlandesa conhecida por suas músicas etéreas e melódicas, que combinam elementos de new age, folk celta e música ambiente. Suas canções são caracterizadas por vocais suaves, harmonias sobrepostas e instrumentações tranquilas, criando atmosferas serenas que convidam à introspecção e relaxamento. A música de Enya é amplamente utilizada por pessoas que buscam acalmar a mente, reduzir o estresse e melhorar a qualidade do sono, tornando-a uma escolha popular para quem deseja um ambiente calmo e reconfortante antes de dormir.
Os editores desse site já testaram e dormiram muito bem principalmente ao som do álbum das bandas Sigur Rós, Moby e Enya, então fica nossa dica pessoal para você testar essas músicas para dormir. Só não esqueça de um pequeno fator que pode atrapalhar tudo: as propagandas dos aplicativos de música, para escutar essas músicas para dormir o ideal é ter assinatura de um app de música para que a indução ao sono não seja interrompida por uma propaganda que sempre é mais alta e chamativa, o que pode assustar e até causar efeito contrário ao relaxamento.
Junto com essas músicas para dormir, não deixe de conferir nossas dicas de relaxar o corpo para dormir!
Boa noite!
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