Dormir a tarde faz bem? Atrapalha o sono da noite?

Dormir à tarde pode ser um alívio bem-vindo para muitos, especialmente quando o corpo pede um descanso extra. Essa prática, conhecida como cochilo ou “soneca da tarde”, é comum em várias culturas e tem seus benefícios, como aumentar o estado de alerta, melhorar o humor e até mesmo recarregar as energias para enfrentar o resto do dia. No entanto, é importante saber a forma correta de adotar essa rotina, pois o tempo e a frequência das sonecas podem influenciar diretamente nossa saúde e bem-estar.

Por outro lado, muitas pessoas se perguntam se esse hábito pode atrapalhar o sono da noite. A resposta é: depende. Enquanto cochilos curtos, de até 30 minutos, podem ser benéficos, sonecas mais longas ou em horários inadequados podem prejudicar o ciclo do sono noturno, dificultando o adormecer ou a qualidade do descanso. No post de hoje, vamos explorar os prós e contras de dormir à tarde e dar dicas de como equilibrar essa prática para não comprometer o sono noturno.

A famosa siesta

A siesta é uma prática tradicional em diversos países, especialmente nas regiões mediterrâneas, como Espanha, Itália e Grécia, e em alguns países da América Latina. Originada em climas quentes, a siesta representa uma pausa no meio do dia, geralmente após o almoço, para descansar e evitar as horas mais quentes da tarde. Durante esse intervalo, que pode durar de 15 a 90 minutos, as pessoas aproveitam para tirar um cochilo rápido e recuperar a energia para o restante do dia.

Culturalmente, a siesta tem uma forte ligação com o estilo de vida dessas regiões, onde as atividades comerciais e sociais costumam desacelerar ou até parar durante o início da tarde, permitindo que as pessoas se dediquem a esse descanso. Estudos modernos mostram que a prática, quando feita corretamente, pode trazer benefícios à saúde, como melhorar a memória, aumentar a produtividade e reduzir o estresse. No entanto, com o passar dos anos e a globalização, o hábito tem se tornado menos comum em grandes cidades, onde o ritmo acelerado de trabalho nem sempre permite essa pausa diária.

Afinal, dormir a tarde faz bem?

Pesquisadores do University College de Londres (UCL) e da Universidade da República, no Uruguai fizeram um estudo em 2023 onde constataram que tirar um cochilo entre uma e quatro horas da tarde pode ser benéfico para o desempenho físico e cognitivo, além do humor. Também viram que dormir a tarde faz bem pois aumenta o tamanho do cérebro:

“A grande descoberta foi que a soneca durante o dia apresentou relação muito sólida com as causas do volume maior do cérebro”, afirma Garfield. E o menor volume do cérebro é associado a um grande número de doenças.

Outro estudo feito pela NASA realizado com pilotos mostrou que um cochilo de 26 minutos aumentou o desempenho em 34% e o estado de alerta em 54%. Já um estudo da Harvard Medical School evidenciou que a siesta pode melhorar a memória e a capacidade de resolver problemas.

Porém tudo tem o seu contra. Apesar de ter alguns benefícios algumas pessoas podem estar dormindo a tarde por pura exaustão de uma noite mal dormida. Isso não é bom, sempre precisamos priorizar uma boa NOITE de sono. Para isso o Radar do Sono está repleto de dicas para você dormir melhor!

Estudos sugerem que cochilos excessivamente longos (mais de uma hora) estão relacionados a riscos aumentados de síndrome metabólica, obesidade e diabetes. No entanto, esses efeitos adversos tendem a ocorrer com quem utiliza a soneca de tarde de forma inadequada ou faz sonecas muito longas e frequentes.

Dormir a tarde atrapalha o sono da noite?

Algumas pessoas podem pensar que se dormir durante a tarde, irão ter problemas para dormir a noite. Tirando alguns casos, a maioria das pessoas não terão problemas em dormir a noite, mas é sempre bom avisar que é uma soneca no início da tarde, algo de 30-45 minutos, não dormir mais que 90 minutos e ir dormir das 16h em diante. Aí sim, se a soneca da tarde for muito longa, ela pode fazer com que o indivíduo tenha dificuldades em dormir rápido, ele vai para a cama e ficar de um lado para o outro esperando sono vir pois no final das contas, o corpo já deu uma bela descansada durante a tarde.

Novamente salientamos que é precioso priorizar uma boa noite de sono! Uma soneca rápida após almoço é bem vinda mas nunca pode ser muito longa para atrapalhar a nossa rotina de sono.

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