A importância de um ambiente escuro para dormir melhor

Uma boa noite de sono é essencial para a saúde e o bem-estar, mas muitas vezes negligenciamos a influência do ambiente em nossa qualidade de descanso. Um dos fatores mais críticos para garantir um sono profundo e reparador é um ambiente escuro para dormir melhor. Estudos mostram que a exposição à luz durante a noite pode interferir na produção de melatonina, o hormônio responsável por regular o ciclo do sono, dificultando o adormecer e diminuindo a qualidade do descanso.

Neste post, vamos explorar a importância de dormir em um ambiente escuro, destacando pesquisas que comprovam os benefícios de um quarto sem iluminação. Além disso, compartilharemos dicas práticas para você criar um ambiente totalmente escuro, promovendo um sono mais profundo e restaurador, contribuindo para o seu bem-estar geral.

Ambiente escuro para dormir melhor

A melatonina é um hormônio produzido pela glândula pineal no cérebro, que desempenha um papel crucial na regulação do ciclo do sono. Sua produção é diretamente influenciada pela exposição à luz: quando a luz diminui ao anoitecer, a produção de melatonina aumenta, sinalizando ao corpo que é hora de se preparar para dormir. Por outro lado, a exposição à luz, especialmente à luz azul emitida por dispositivos eletrônicos como celulares e computadores, pode inibir a produção de melatonina, dificultando o início do sono e afetando a qualidade do descanso.

A importância de controlar a exposição à luz antes e durante o sono é fundamental para garantir que os níveis de melatonina permaneçam adequados, promovendo um sono reparador. Quando estamos em ambientes iluminados à noite, nosso corpo pode ser “enganado” e acreditar que ainda é dia, o que mantém os níveis de alerta elevados e atrasa o processo natural de adormecimento. Portanto, criar um ambiente escuro e evitar luzes fortes ou dispositivos eletrônicos antes de dormir são práticas essenciais para permitir que a melatonina atue de forma eficaz, ajudando a regular o sono e melhorar a saúde geral.

Estudos feitos pela neurologista Phyllis Zee diretora do Centro de Medicina Circadiana e do Sono, chefe de Medicina do Sono do departamento de Neurologia e professora de Neurologia na Northwestern University em Chicago, comprovam que um ambiente escuro para dormir melhor é algo muito importante: “De acordo com nossos estudos mais recentes, um flash de luz relativamente pequeno é suficiente para suprimir o hormônio melatonina, essencial para o sono. Só essa luminosidade ativa o sistema nervoso com tanta força que é como estar acordado. Mesmo a exposição a uma luz relativamente fraca no ambiente doméstico pode perturbar o ciclo sono-vigília. Uma lâmpada noturna, uma lâmpada de segurança ou uma luz da rua. É o bastante..”

Esse outro estudo feito durante 5 anos com mulheres mostrou que as que tinham o hábito de dormir de luz acesa ou a TV ligada, eram mais propensas a ganhar 10 quilos ou mais.

Já esse outro estudo realizado pela Universidade Northwestern comandado pela Dra Zee, revela que a exposição à luz durante o sono, mesmo que moderada, pode prejudicar a saúde cardiovascular e metabólica. A pesquisa mostra que uma única noite com iluminação pode afetar a regulação cardiovascular e de glicose, aumentando o risco de doenças cardíacas, diabetes e síndrome metabólica.

“Apenas uma única noite de exposição à iluminação moderada durante o sono pode afetar a regulação cardiovascular e de glicose, que são fatores de risco para doenças cardíacas, diabetes e síndrome metabólica”. Phyllis Zee

No estudo, participantes que dormiram em um quarto iluminado apresentaram resistência à insulina na manhã seguinte, o que pode levar a problemas de saúde a longo prazo, como o diabetes. A pesquisadora Phyllis Zee recomenda o uso de iluminação fraca e de cores amareladas ou alaranjadas, além de cortinas blackout ou máscaras de dormir, para minimizar o impacto da luz durante o sono.

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São muitos estudos que comprovam que um ambiente escuro para dormir é realmente essencial para a sua higiene do sono, não só para dormir melhor mas para evitar doenças cardiovasculares e até diabetes.

Sabemos que controlar a luminosidade de um ambiente pode ser um desafio, nem sempre cortinas e blackouts cumprem sua função de maneira correta. Então a indicação da Dra. Phyllis Zee é utilizar um tapa olho (clique no link e confira o melhor tapa olho que já testamos até agora).